twaróg po treningu

[...] jabłkowy - 150g (opakowanie 12g białka) Banan Kolacja - 20:00 - V posiłek Ryż/kasza/makaron/pieczywo - 100g (jak chleb to 120g) Pierś/schab/wołowina/dorsz/łosoś/twaróg - 150g Warzywa - 150g Kefir - 50g Przed snem - 22:00 - IV posiłek Serek wiejski 200g / twaróg chudy 120g Oliwa z oliwek - 10g Pozdrawiam Zmieniony przez - damian1617 w [...]

Oto dietka: Wiek: 17 i pół :) Waga:63 Wzrost:169 Typ budowy: mezo/endo (bardziej to 2:)) Cel:masa 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 70g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 15g *Orzechy włoskie 10g *Pestki dyni i słonecznika 10g *Jedno jajko To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II Śniadanie: *Jabłko 1szt *Kawa [...]

Witam!! Jestem tu totalnie nowy i motam sie jeszcze na tym forum dlatego otwieram nowy temat..Cwicze na silowni od 5 lat z czego 3 lata totalnie bez diety z dosc chaotycznym planem treningowym. Kolejne dwa lata to juz konkretniejszy trening rozpisany na makro i mikro cykle oraz kulejaca dieta, tzn zwracalem uwage na to co jem jednak nie [...]

czesc! w koncu udalo mi sie ulozyc jakas sensowna diete. chociaz moze tak mi sie tylko wydaje...:( PN 8:00 makaron razowy, twarog+maslanka, orzechy wloskie, rodzynki 11:00 ryz bialy+brazowy(50/50), mintaj, pomidory (posilek potreningowy) 2:00 kasza gryczana, piers kura, brokuly, olej lniany 5:00 platki owsiane+jaja (placek), kukurydza, [...]

[...] mi w ręce, najczęściej słodycze. Co jako deser : kiedyś słodycze :/ teraz staram Się jeść jogurty i owoce Ograniczenia żywieniowe : jedyna rzecz jakiej nie zjem to suchy twaróg. Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, jakieś ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

Witam jakie jest zapotrzebowanie B/T/W przy treningu na gęstość ? Bardzo mnie to ciekawi poniewaz toche zmodyfikowałem diete i nie wiem czy dobrze, dodam ze modyfikacja powstała z nadmiernego zalewania fatem (oczywiscie nie jakis grubas ) ale chce utrzymac na wysokim poziomie sylwetke Teraz przedstawie jak dieta wyglądała na mase a jak [...]

[...] - 22:00 lub 21:30 (30 minut przed snem Przed treningowy to mniej więcej - jakiś kurak , ryż , kasza ziemniaki , warzywa - po treningowy podobnie Przed snem oczywiście twaróg półtłusty W szkole o 11/12 może jakieś kanapki albo coś w pudełku Śniadanie jeszcze nie myślałem dokładnie - jakieś jajka , chleb razowy itp. Zdjęcia będą po treningu [...]

[...] 90g Tuńczyk w oleju 150g Ryż biały 100g Pomidor 15g oliwy z oliwek III POSIŁEK 14:00 200g makaron 2-jajeczny 23 149 5.2 200g Jogurt owocowy 1.5 % 7.4 32.4 5.2 100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7 150ml soku 0.6 16 1.9 Suma: 50g B; 201g Ww; 17g T IV POSIŁEK 16:00 (przed treningiem) 200g ryżu białego 13.4 153 1.4 150g Kurczak-pierś [...]

[...] chleb chrupki - Wasa, Kolacja - też nie pogardze tym co mama przyszykuje ( to będzie gdzieś - 19 - 20 -21 godzina) Potem może jak będzie jeszcze czas to przed spaniem - twaróg chudy ( kostke czy ile?) No i nieraz w środku nocy (jak mi się będzie chciało wstać) napój proteinowy - mleko w proszku+żelatyna+jogurt- ZMIKSOWAĆ ---------------- [...]

Hej, To moja pierwsza dieta. Proszę o porady i opinie. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na podstawie linka: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Tabele wartości kalorycznych: http://www.tabele-kalorii.pl/ 23 lata, waga: 65kg, wzrost: 182cm, ektomorfik, problemy z przybraniem na masie, 3 treningi siłowe [...]

Witam. Przygotowalem dla siebie diete i zwracam sie z goraca prosba o jej ocene:) I śniadanie 9.00 Płatki owsiane 70 g B: 7,8g/ T:4g/ W:42g/ kcal - 240 Mleko 300ml - 0,5% B:10,5g/ T: 1,5g / W: 15,3g/ kcal - 117 2 jaja (cale) ok. 100g B12,5g/ T: 9,7g / W:0,6g/ kcal - 139 II śniadanie 12.00 4 kromki razowca + masmix [...]

[...] ze smiatana i cukrem czasami banan godz. 20 trening bezpośrednio przed, w trakcie i bezposrednio po treningu BCAA 1,5h godz. 21,30 Kreatyna godz. 21,45 Wafle ryżowe i twaróg godz. 22 Odzywka bialko 21g bialka + weglowodany godz. 23/24 Odzywka bialko 21g bialka Zdaje sobie sprawe że miedzy 14 a 19 powinienem cos zjesc ale niestety nie [...]

[...] - rano pobudka, pędem na siłke - przed treningiem jem banana, po, w drodze do pracy, drugiego, i dopiero w pracy ok 30 min po treningu, mogę zjęść normalne śniadanie - twaróg z reguły, ciemne pieczywko, płatki (jakoś tak). No i moje pytanie - co sugerowalibyście zrobić z tym śniadaniem - trochę nie pasuje mi napychanie się o 0645 w szatni [...]

Postanowiłem zasięgnąć porady u dietetyków i fachowców ponieważ zaczynam redukcje a nie do końca mi idzie z dieta, Zapotrzebowanie wyliczyłem przy pomocy Dziennika posiłków vitalmaxa wyszlo mi następująco Zapotrzebowanie Ilość białka 230 Ilość węglowodanów 403 Ilość tłuszczu 92 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3358 Jakoś dużo tego jak na [...]

[...] 413,35 5 po treningu, 1,5 godziny przed snem Bialko jaja kurzego 220 23,76 0 1,76 105,6 Poledwica sopocka 50 9,95 4,55 0,45 83 Chleb zytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5 Przed snem chudy twaróg. Razem 300 35,39 5,06 17,66 256,1 w sumie wszystkie posilki: Bialko: 197 Tluszcze: 72 Weglowodany: 136 Kcal: 1940 Ile mam pić wody dziennnie ok 3l?

[...] a ok. 18/19 bieganie. Jest to jakieś wyjście? I czy przed treningiem wieczornym jeść to samo przed południowym czyli węglowodany, a po treningu wystarczą białka np. jajko, twaróg? Kompletnie się na tym nie znam więc proszę o pomoc. Czy wystarczy 1 trening dziennie + dodać do tego jakieś zwykłe ćwiczenia typu pompki, wchodzenie po schodach, jak [...]

Witam! Czytałem już trochę na temat układania diet itp. Postanowiłem ułożyć sobie takową sam liczę na Waszą pomoc, ponieważ w tej dziedzinie jestem raczej słaby. Moja dieta ma na celu utratę tłuszczu, chociaż nie ma go wiele, ale jednak jest. Mam 18 lat 185 cm i 76 kg wagi. Chce zbić do 69,5 kg, ponieważ jadę na zawody i chce walczyć w [...]

[...] suma : 42gB/8gT/115gW - 487kcal Szósty posiłek 20:00 Twaróg półtłusty 100g 19gB/5gT/4gW - 133kcal Chleb jasny 90g 4gB/1gT/47gW - 217kcal Oliwa z Oliwek 15g 0gB/15gT/0gW - 132kcal suma 22gB/21gT/51gW - 482kcal Jeść zaczynam dość wcześnie co uwarunkowane jest dojazdem do szkoły. Myślę, że przed snem jeszcze jakiś twaróg mógłbym wszamać z oliwą.

[...] około godz 15-16 Ziemniaki pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) Po treningu Makaron 100 gram 2 jaja Twaróg około 150-200 gr ok godz 21 1 kromki chleba zwykłego + 2 chleba razowego z serem żółtym warzywa, owoce 22:30-23:00 twaróg 150 gram Czekam cierpliwie na ocenę, z góry dziękuję. Pozdrawiam.

Witam, w poniedziałek wracam na siłownię po roku przerwy i od poniedziałku startuję również z dietą. Chciałbym o ocenę i ewentualne poprawki ułożonej diety. Dodam, że mam 19 lat i prócz początkowego fbw (3x w tyg) pracuję fizycznie codziennie po 8 godzin. Posiłki w niektóre dni będą o innych porach, ze względu na pracę/treningi. Prosiłbym również [...]